Lancheira escolar saudável: porções indicadas para montar!

Confira algumas dicas de lanches saudáveis para a rotina escolar dos pequenos!

Sempre inclua 1 fruta! Oferte sempre PRIMEIRO a fruta, apenas depois apresente os outros alimentos presentes na lancheira, a não ser que a aveia seja polvilhada sobre a fruta ou a oleaginosa seja ralada sobre.

Quando optar pela aveia, não é necessário incluir outro alimento fonte de carboidrato. Essa é uma recomendação geral, algumas crianças aceitam menos, já outras aceitam mais. Por isso, faz-se necessário o acompanhamento do profissional nutricionista para analisar se as quantidades ingeridas estão sendo subestimadas ou estão além do que a criança deveria consumir.

Observe as porções indicadas nas embalagens quando o produto for industrializado. E não esqueça que a porção indicada desses produtos seria para crianças acima de 3 anos! O lanche ainda pode acompanhar 1 porção de leite (1 xícara de chá) ou 120g de iogurte natural ou 1 fatia de queijo branco, de preferência.

Roberta Diógenes, Nutricionista Materno Infantil.

Fonte: PHILIPPI, Sonia Tucunduva; CRUZ, Ana Teresa Rodrigues; COLUCCI, Ana Carolina Almada. Pirâmide alimentar para crianças de 2 a 3 anos. Rev. Nutr.,  Campinas ,  v. 16, n. 1, p. 5-19,  Jan.  2003.  Available from <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732003000100002&lng=en&nrm=iso>. access on  29  Jan.  2019.  http://dx.doi.org/10.1590/S1415-52732003000100002.